هل تعرف ان هناك اطعمة تزيد العضلات بسرعة جنونية. قد يكون دخول الفرد إلى التمرين بسبب العديد من العوامل. الصحة قد تكون واحدة من الأمور الأكثر شعبية. متغير آخر واحد هو الحالة المادية. عادة ما يكون فقدان الوزن أو تقليل التدابير أو كيفية زيادة كتلة العضلات أعذارًا جيدة للدخول بشكل كامل في ديناميكيات التمرين. يرتبط السعي الدؤوب للصحة الجيدة ، أثناء الحصول على جسم "ذو عضلات" ، بالارتباط بشكل مباشرًا بالحصول على العضلات.
كيفية زيادة كتلة العضلات
إذا كنت ترغب في اكتساب العضلات ، فإن التدريب يعد عاملاً لا غنى عنه ، ولكن الطعام أيضًا يعد أمرا ضروريا . هناك العديد من الأطعمة التي تفيدنا أكثر من غيرها. وعندما يتعلق الأمر باكتساب العضلات ، لدينا خمسة أغذية لا غنى عنها.يخبرنا خبراء التغذية حول خمسة أطعمة ستساعدك على اكتساب كتلة العضلات."ضع في اعتبارك أن كل جزء من نظام غذائي منظم ومتوازن يساعدك على اكتساب العضلات.
يقول أخصائي التغذية: "ليس كل الناس لديهم نفس هدر الطاقة ، حيث لا يتمتع جميعهم بنفس الاستيعاب الكربوهيدرات أو الدهون الصحية".
5 أطعمة تزيد العضلات بسرعة جنونية
1. الشوفان
غني بالبروتينات والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات. يُنصح باستهلاكها في الصباح ، وبهذه الطريقة سوف نحافظ عليه خلال اليوم قبل وبعد التدريب. تذكر أن توزيعها خلال عدة لحظات من اليوم.
2. العدس
يعتبر مليء بالألياف والبروتينات والكربوهيدرات. لا يحتوي على دهون مشبعة. يوجد بها أقل من جرام واحد من إجمالي الدهون. يحتوي كوب واحد من العدس المطبوخ على 18 جرامًا من البروتين.كما أنه يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم والحفاظ على نسبة السكر في الدم بشكل مستقر .
3. البنجر
تستهلك بنجران متوسطتان قبل ساعة واحدة من النشاط الرياضي ، مما يحسن الأداء ويقلل من إدراك الجهد ، وفقًا للدراسات. في حين أنه يشجع الجسم على العمل أكثر مما ينبغي ، فإن هذا العامل سيجعلك تتمتع بنمو أكبر في كتلة العضلات.
4. البيض
صفار البيض هو الجزء الذي سوف يمنحك المزيد من العضلات. يجب طهيه ويمكن بلعه مرتين في اليوم. إنه مثالي للاستهلاك بعد التمرين. يحتوي فقط على حوالي 80 سعرة حرارية لكل وجبة ، لكنه سيفيدك بسبب ارتفاع مستوى البروتين. بالإضافة إلى أنه يحتوي على مصدر مميز للأحماض الدهنية من اللوتين وزياكسانثين وأوميغا 3.
لقد انتهت تلك الأسطورة القائلة بأن بإمكاننا تناول سبع بيضات فقط في الأسبوع. لن يرفع الكولسترول أو يضر بصحتك ، لأن الصفار يحتوي في الواقع على كمية لا تصدق من الفيتامينات والمعادن. تعد جودة بروتين البيض عالية جدًا نظرًا لقيمته البيولوجية
5. السبانخ
في عام 2010 ، قام العلماء في جامعة ألمانية ، بفحص العناصر الغذائية التي تمتلكها السبانخ. وجدت الدراسة أن السبانخ تمتلك المنشطات الطبيعية في الأوراق. وشيء آخر ، عندما تستهلك منها بشكل زائد؛ سوف تلاحظ سرعة نمو العضلات بنسبة تصل إلى 20 ٪.
ملاحظات هامة
اللحوم الخالية من الدهون ، من أي نوع. الدجاج ولحم البقر والديك الرومي ... لديك العديد من الخيارات للاختيار من بينها. تناول كمية جيدة من البروتين الجيد تعد ضرورية دائمًا لاكتساب كتلة من العضلات.الأسماك والمأكولات البحرية تعتبر من العناصر الهامة في جدولك. من المؤكد أنك ستأكل الأطعمة الغنية بالبروتين والأطعمة قليلة الدسم ، وربما تحتوي على كميات أقل من الدهون من اللحوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية .
والتي تعد ضرورية للتشغيل السليم لنظام القلب والأوعية الدموية. سمك التونة ، سمك السلمون ، يعتبران من الأطعمة الضرورية لزيادة العضلات والحفاظ على بنية الجسم.
اقرا ايضا :
أترك تعليقك باي استفسار لديك عن المقالة ولاتنسي نشرها على مواقع التواصل الاجتماعي
تعليقات: 0
إرسال تعليق